絕大部分跑者都遇到（dào）過這樣一個（gè）問題，跑步一段時間之後，就忘了當初為什麽開始跑步，失去激情和動力…

哪些辦法可以讓你保持長久的積極性，越跑越輕鬆呢？這些好習慣你應（yīng）該（gāi）學會：

每周一次長跑

超過1個小時的長跑，有助於促進毛細血管的（de）生長，從而為肌肉輸送更多的氧氣（qì），增強骨骼和韌（rèn）帶，為任何距離的比賽都（dōu）能做好準備。

初（chū）跑者首先能保證每周進行3-4次的跑步（bù），然後再（zài）進行一次1個小時以上的長跑。

放（fàng）下功利心為更好的身（shēn）體而鍛煉，不是所有的跑步者都需要一個正式的訓練日程表。如果（guǒ）你是為了健身而（ér）跑，並且你的目標是一天跑30分鍾，非常容易達到也很棒。

但如果（guǒ）你才剛（gāng）剛開始跑，那麽你（nǐ）需要一步（bù）步地（dì）去接近目標（biāo）。千萬不要超出你身體所能駕馭的跑步距離和跑步難度。

交叉訓練

如果一周無法保證3-4次的跑步訓練（liàn），不妨在其他時間（jiān）進行一些交叉訓練來提高自己的有氧適能（néng）。

遊（yóu）泳、騎自行車、劃船等交叉訓練都比跑步對身體的壓力小，但是同樣能起到很好的鍛煉作用。

多吃蔬菜（cài），蔬菜含有的熱（rè）量低，但是營養豐富，應該在跑者的飲食結構中占據重要地位。蔬菜中含有的高質量碳水化合物（wù）能夠滿（mǎn）足跑者的能量需求（qiú），它們含有的抗氧化劑又能幫助跑者快速恢複身體和抵抗炎症。

挑選一雙適（shì）合（hé）的跑鞋

並學會使（shǐ）用鞋墊，作（zuò）為一個跑步老司機或者跑步新手（shǒu），都會陸陸續續聽到很多關於跑鞋能幫助預（yù）防損（sǔn）傷（shāng）的言論。我的觀點同樣如此：一（yī）雙好的（de）跑鞋可以（yǐ）幫助你糾正一些（xiē）會導致損傷的足部運動問題，並且跑者中不少人可能（néng）還會需要鞋墊（diàn）的幫助（zhù）。

跑前熱身，跑後拉伸和按（àn）摩。

肌肉（ròu）僵硬時跑步很（hěn）容易增加受傷風（fēng）險，而（ér）受傷又比較容（róng）易打擊（jī）跑者的積極性（xìng）。跑前熱身可以讓僵硬的肌（jī）肉舒展開，為跑步做好準備。跑步之後的拉伸和泡沫軸按（àn）摩，可以讓（ràng）身體得（dé）到放鬆，加快血流排出乳酸，促進身體恢複，盡（jìn）快為下一次跑步做好準備。

你（nǐ）可能需要它們：高密度的泡沫軸（zhóu）一般直徑在15厘米，長45厘米或者90厘米。在家配備（bèi）一個，每天都用泡沫軸滾動你的肌肉，它將成為你放鬆修複肌肉（ròu）的好夥伴。

每晚睡足7~8個小時

誠實麵對你需（xū）要（yào）多少個（gè）小（xiǎo）時，並且堅（jiān）持下去。不要（yào）相信別人在飲水機旁（páng）的閑談中所說的（de）關於每（měi）個（gè）人在5小時的睡眠條件下可以做多少事情的漫天（tiān）吹捧。酷跑（pǎo）者是可以贏得比賽和進步的人。充足的睡（shuì）眠（mián）才會讓你達成目標。睡眠不足時，做任何事情都會受到影響（xiǎng），跑步也不例外。跑（pǎo）者的身體會在睡眠期間進行（háng）自我修（xiū）複，釋放人類生長激素以（yǐ）塑造肌肉，增強神經和肌肉之間的連接。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠。

留（liú）心疼（téng）痛

為每（měi）個月做兩次（cì）按摩留出時間

已經看過大量的跑步（bù）者成為了病人。有些人不到像一匹瘸腿的馬那樣蹣跚（shān）前行，..不會退出跑步（bù）。但是到了那（nà）個時候，你的損傷可能已經發展到了幾個星期都不能再（zài）重返路上的程（chéng）度。

當疼痛已經改變了你跑步的方式，停止跑步，找出問題，並且對症下藥，然後（hòu）運（yùn）用動態休息去保持體型，直到你恢複到腳能（néng）跑步的狀態。

如果能每個月為自己留出按摩的（de）經費（fèi）和時間，你的身體也會非（fēi）常感謝你。常規的按摩是對健康的肌肉、快速恢複、緩解（jiě）訓練前疼痛的一項投資。相（xiàng）信我，每一分錢都花得很值。